Jet Lag: symptomen, risicofactoren en meer

Jetlag, ook wel tijdzone change syndrome of desynchronosis genoemd, treedt op wanneer mensen snel door tijdzones reizen of wanneer hun slaap verstoord is, bijvoorbeeld vanwege ploegendienst.

Het is een fysiologische aandoening die het gevolg is van een verstoring van de circadiane ritmes van het lichaam, ook bekend als de lichaamsklok. Het wordt gezien als een circadiane ritmestoornis.

Symptomen zijn meestal ernstiger bij reizen naar het oosten in vergelijking met het westen.

Snelle feiten over jetlag

  • Jetlag kan hoofdpijn, slapeloosheid en prikkelbaarheid veroorzaken.
  • Circadiane ritmes reguleren slaap en andere lichaamsfuncties.
  • Wanneer circadiane ritmes aanzienlijk worden verstoord door reizen, wordt dit jetlag genoemd.
  • Manieren om de symptomen te verminderen zijn onder andere het veranderen van uw slaappatroon, het vermijden van alcohol en cafeïne en het krijgen van voldoende zonlicht bij aankomst.

Deel op Pinterest Vliegreizen kunnen een jetlag veroorzaken, vooral langeafstandsvluchten van west naar oost.

Jetlag kan optreden wanneer slaap-waakpatronen worden verstoord. Een persoon kan zich slaperig, moe, prikkelbaar, lusteloos en licht gedesoriënteerd voelen.

Dit kan het gevolg zijn van reizen door tijdzones of ploegendienst.

Hoe meer tijdzones een persoon passeert in een korte periode, hoe ernstiger de symptomen zijn.

Jetlag is gerelateerd aan een verstoring van de activiteit en een gebrek aan synchronisatie in de hersencellen van twee delen van de hersenen.

Hoe ouder een persoon is, hoe ernstiger hun symptomen normaal zijn en hoe langer het duurt voordat hun lichaamsklok weer synchroon loopt.

Kinderen hebben meestal mildere symptomen en ze herstellen sneller.

Om jetlag te begrijpen, moeten we weten over circadiane ritmes.

Wat zijn circadiane ritmes?

Circadiane ritmes, of de lichaamsklok, zijn cycli van 24 uur in de biochemische, fysiologische en gedragsprocessen van ons lichaam. Ze reguleren dagelijkse activiteiten, zoals slapen, wakker worden, eten en regulering van de lichaamstemperatuur.

Definitie

Jetlag is een tijdelijke slaapstoornis gecategoriseerd als een circadiane ritmische slaapstoornis als gevolg van reizen door verschillende tijdzones. De interne "klok" van het lichaam, het circadiane ritme, raakt verkeerd uitgelijnd binnen de nieuwe tijdzone.

Het circadiane ritme is de 24-uurs cyclische regulatie van wakker en slaap die sterk afhankelijk is van externe omgevingsstimuli, in het bijzonder blootstelling aan licht. Het circadiane ritme werkt in samenwerking met het homeostatische slaapschuldproces van het lichaam om een ​​regelmatig slaapschema te creëren. Het homeostatische slaapschuldproces van het lichaam verwijst naar de cyclische drang om te slapen na perioden van waakzaamheid, wat betekent dat hoe langer iemand wakker wordt of de "druk" om te slapen begint te stijgen totdat het een maximale piek heeft bereikt. Zodra de slaap is verkregen, neemt de aandrijving af waardoor de cyclus opnieuw begint bij het ontwaken.

De rol van licht is van vitaal belang voor slaapregulatie in de hersenen. Het lichtniveau geeft de hersenen aan of het al dan niet tijd is om alert te zijn en goed te functioneren of dat het tijd is om te beginnen met ontspannen en voorbereiden op de slaap. Blootstelling aan licht bepaalt wanneer de hersenen de productie van melatonine initiëren.

Melatonine is een hormoon dat in de hersenen wordt geproduceerd en verantwoordelijk is voor de geleidelijke afdaling van volledige waakzaamheid tot slaperigheid, om te slapen. Na de extrinsieke factor van daglicht begint melatonine gestaag toe te nemen in de avond naarmate het daglicht begint af te nemen, piekt 's nachts tijdens de slaap en is het laagst in de ochtend en gedurende de dag.

Het belang van blootstelling aan licht kan worden gezien bij mensen met seizoensgebonden affectieve stoornis of seizoensgebonden depressie. Vaak in regio's waar het zonlicht tijdens bepaalde seizoenen zoals de winter wordt verminderd, kan seizoensgebonden depressie leiden tot verminderde energie, lethargie en hypersomnie of overmatig slapen. Vanwege het gebrek aan zonlicht is er een overproductie van melatonine wat resulteert in een toename van slaperigheid.

Daarom kan, wanneer u verre afstanden reist, de hoeveelheid lichtblootstelling die uw hersenen ontvangen, worden gewijzigd afhankelijk van de locatie. Zulke veranderingen kunnen onenigheid veroorzaken in het circadiane ritme van het lichaam, door eerder in de avond licht te verliezen door naar het oosten of het verre noorden te reizen of door later het licht te verliezen dan het lichaam gewend is door naar het westen of zuiden te reizen, kunnen natuurlijke slaappatronen verstoord raken.

Wat veroorzaakt jetlag?

Uitwerken hoe jetlag te voorkomen wordt aanzienlijk eenvoudiger als we begrijpen hoe ons lichaam werkt. Ons lichaam is van nature geprogrammeerd om een ​​aantal dingen te doen gedurende een periode van 24 uur, zoals eten en slapen. Deze ingebouwde routines staan ​​bekend als circadiane ritmes en wanneer we vliegen worden ze in de war gebracht. Door tijdzones bewegen kan ons lichaam verwoesten, wat kan leiden tot extreme vermoeidheid indigestie, darmproblemen, verlies van eetlust en geheugen- en concentratieproblemen. Klinkt ruig, toch? Nou, dit zijn de meest voorkomende effecten van jetlag, maar verschillende mensen kunnen op verschillende manieren worden beïnvloed. En als je volgende vraag is:hoe lang duurt het om te herstellen van jetlag?"Sorry dat ik je graag reisplanners teleurstel, maar er is geen vast antwoord. Jetlag beïnvloedt niet alleen verschillende mensen op verschillende manieren. Jetlag-effecten kunnen variëren, afhankelijk van onze leeftijd, gezondheidstoestand en stressniveaus.

De lichaamsklok en de hersenen

Jetlag lijkt een verstoring te veroorzaken in twee afzonderlijke maar gekoppelde groepen neuronen in de hersenen. Deze neuronen maken deel uit van een structuur die de suprachiasmatische kern (SCN) wordt genoemd. De SCN bevindt zich onder de hypothalamus aan de basis van de hersenen.

Een van deze groepen neuronen wordt geassocieerd met diepe slaap en de effecten van fysieke vermoeidheid. De andere groep regelt de droomtoestand van snelle oogbeweging (REM) slaap.

De groep neuronen die betrokken zijn bij de REM-slaap vindt het moeilijker om zich aan te passen aan de nieuwe cyclus en de twee groepen raken niet meer synchroon.

Wat is Social Jet Lag?

Sociale jetlag, hoewel anders dan standaard jetlag, kan optreden met of zonder reizen. Social jet lag verwijst naar de verkeerde afstemming van iemands eigen biologische tijd en die van traditionele sociale tijd, tijd doorgebracht op school of werk of in het openbaar.

Mensen die getroffen zijn door een geavanceerde slaap-waakfase-aandoening (ASWPD) of vertraagde slaap-waakfase-aandoening (DSWPD) hebben slaap-waakcycli die niet gesynchroniseerd zijn of gecompenseerd door normale, conventionele slaap-waakcycli. Het circadiane ritme komt niet overeen met veel voorkomende sociale beperkingen en laat mensen met ASWPD of DSWPD voelen dat ze niet passen in de sociale wereld om hen heen. De resultaten omvatten een gevoel vergelijkbaar met dat van standaard jetlag, moeite hebben met alert zijn, slaperigheid of moeite met focussen.

Sociale jetlag kan ook verwijzen naar verschillen in slaaptiming die kunnen optreden tussen werkdagen en vrije dagen. Verschillende slaappatronen in het weekend of op dagen buiten het werk kunnen een negatieve invloed hebben op slaappatronen die tijdens de werkweek optreden.

Als iemand bijvoorbeeld meestal om 10 uur naar bed gaat en tijdens de werkweek om 6 uur wakker wordt, maar dan op vrijdag pas om 1 uur naar bed gaat en vervolgens tot 9 uur of later slaapt, creëert de interne verschuiving een soortgelijk gevoel als dat van iemand met een traditionele jetlag. Zondag proberen terug te keren naar 22.00 uur voor het slapen gaan kan moeilijk zijn vanwege de verschillen in de timing van slaappatronen tijdens de weekenduren of vrije dagen.

Voorbereiding is de sleutel

Er zijn verrassend veel dingen die je van tevoren kunt doen om je voor te bereiden op de eerste paar dagen van jetlag. Als onderdeel van uw reisplanningsproces, probeer items van thuis mee te nemen tijdens de reis, noteer de vlucht die u boekt en denk goed na over waar u de eerste dagen verblijft.

Tekenen en symptomen

De symptomen van jetlag kunnen behoorlijk gevarieerd zijn, afhankelijk van de hoeveelheid tijdzone-wijziging, tijdstip van de dag en indiv> De symptomen worden veroorzaakt door een circadiaans ritme dat niet synchroon loopt met de dag-nachtcyclus van de bestemming, zoals evenals de mogelijkheid van interne desynchronisatie. Jetlag is gemeten met eenvoudige analoge weegschalen, maar een onderzoek heeft aangetoond dat deze relatief bot zijn voor het beoordelen van alle problemen in verband met jetlag. De Liverpool Jet Lag-vragenlijst is ontwikkeld om alle symptomen van jetlag op verschillende tijdstippen van de dag te meten en dit speciale meetinstrument is gebruikt om jetlag bij atleten te beoordelen.

Jetlag kan een verandering van drie tijdzones of meer vereisen, hoewel sommige indiv> Symptomen en gevolgen van jetlag een belangrijke zorg kunnen zijn voor atleten die naar het oosten of het westen reizen naar wedstrijden, omdat prestaties vaak afhankelijk zijn van een combinatie van fysieke en mentale eigenschappen die worden beïnvloed door jetlag.

Wat zorgt ervoor dat de lichaamsklok niet synchroon loopt?

De lichaamsklok wordt aangedreven door een intern tijdsbehoudsysteem, maar wordt beïnvloed door externe omgevingsfactoren, zoals de licht-donkercyclus van dag en nacht.

Wanneer de lichaamsklok niet meer synchroon loopt en opnieuw moet worden ingesteld, ontstaat een jetlag.

Reizen door verschillende tijdzones en door dag- en donkercycli gaan die verschillen van de ritmes waaraan we gewend zijn, kan ervoor zorgen dat onze lichaamsklok niet meer synchroon loopt. Andere oorzaken zijn ploegendienst en sommige slaapstoornissen.

Jetlag beïnvloedt patronen van slapen en waken en van eten en werken.

Hormoonregeling is de sleutel tot lichaamskloksynchronisatie. Wanneer jetlag optreedt, raken de hormoonspiegels niet meer synchroon met de omgeving. De lichaamstemperatuur varieert ook volgens de lichaamsklok.

Jetlag zal doorgaan totdat al deze factoren correct kunnen reageren op de nieuwe omgeving.

Jet Lag-symptomen

Ongeveer een derde van de mensen ervaart in minimale mate jetlag, terwijl een derde een extremere symptomen ervaart. Veel voorkomende symptomen van jetlag zijn:

  • Algemene malaise
  • Slaperigheid overdag
  • Moeilijkheden bij het initiëren of handhaven van slaap (d.w.z. slapeloosheid)
  • Vroeg wakker
  • Verminderde prestaties
  • Verminderde alertheid en moeite met scherpstellen
  • Verhoogde prikkelbaarheid
  • Spijsverterings- en darmbewegingsproblemen

De symptomen zijn erger naarmate je verder reist, maar naar het oosten reizen is altijd erger dan naar het westen reizen. Reizen naar het oosten resulteert in het algemeen in moeilijk in slaap vallen en reizen naar het westen in moeilijkheden om de slaap te handhaven.

Jetlag kan ook verergerd worden door het vliegtuig zelf. Vliegtuigen hebben meestal een slechtere luchtkwaliteit, lagere luchtvochtigheid en krappe omstandigheden. Lagere luchtvochtigheid resulteert in uitdroging, terwijl gedwongen worden om stil te zitten voor een lange vlucht het lichaam pijn doet.

Dagvlucht of nachtvlucht

We kiezen nachtvluchten voor onze familie omdat we allemaal goed slapen in vliegtuigen, maar sommige gezinnen zweren door overdag te vliegen om 's nachts aan te komen en dan een volledige nachtrust te krijgen op hun bestemming. Overweeg uw vluchttijden op basis van uw voorkeur - een lange vlucht met vermakelijke kinderen of een verstoorde slaap wanneer u aankomt. Bekijk de TPG Britse gids voor langeafstandsvluchten met kinderen hier.

(Foto door Kathleen Porter Kristiansen)

Reis vermoeidheid

Reismoeheid is algemene vermoeidheid, desoriëntatie en hoofdpijn veroorzaakt door een verstoring van de routine, tijd doorgebracht in een krappe ruimte met weinig kans om te bewegen, een zuurstofarme omgeving en uitdroging veroorzaakt door droge lucht en beperkt eten en drinken. Het betekent niet noodzakelijkerwijs de verschuiving in circadiane ritmes die jetlag veroorzaken. Reismoeheid kan optreden zonder tijdzones te overschrijden en verdwijnt vaak na een dag samen met een goede nachtrust.

Waarom is het moeilijker om van west naar oost te reizen?

Wanneer we naar het oosten reizen, voelen de symptomen ernstiger, omdat ons lichaam minder tijd heeft om te herstellen. Reizen naar het westen voegt uren toe aan onze dagen, terwijl reizen naar het oosten ze vermindert. Dit betekent dat onze lichamen minder tijd hebben om zich aan te passen en te synchroniseren met een circadiane ritme wanneer ze naar het oosten vliegen.

Reizen van noord naar zuid of van zuid naar noord kan extra problemen veroorzaken, omdat de seizoenen verschillen.

Om jetlag te laten optreden, moet er echter een oost-west- of west-oost-beweging zijn. Rechtstreeks naar het zuiden vliegen van Chicago naar Santiago in Chili kan ongemak veroorzaken, maar het zal niet leiden tot jetlag.

Bovendien treedt jetlag meestal niet op na het oversteken van slechts een of twee tijdzones. Hoe meer tijdzones men kruist, hoe slechter de symptomen kunnen zijn.

Wie loopt er risico op Jet Lag?

Ochtendleeuweriken, of degenen die zichzelf als 'ochtendmensen' beschouwen en geen moeite hebben om vroeg in de ochtend wakker te worden, zijn meer getroffen dan degenen die zichzelf als nachtuilen beschouwen. Nachtbrakers genieten meestal van later opblijven en hebben geen gemakkelijke tijd om vroeg in de ochtend wakker te worden. Volwassenen ouder dan 50 jaar lopen het grootste risico.

Mensen die vaak reizen, zoals cockpitpersoneel en zakenreizigers, lopen het grootste risico op jetlag, omdat ze zich constant in verschillende tijdzones bevinden en daarom hun lichaam moeite heeft zich in een gestaag circadiaans ritme te vestigen.

Mensen met reeds bestaande slaapproblemen of stress hebben ook de neiging om sterkere symptomen te ervaren, evenals iedereen die zich teveel aan cafeïne of alcohol overgeeft.

1. Ontspan je schema

Als je weet hoe je je moet voorbereiden op een langeafstandsvlucht, kun je je vakantie fris beginnen te voelen in plaats van vermoeid. Als u thuis iemand bent met een strak schema, probeer dat schema dan te ontspannen tijdens de dagen voorafgaand aan uw vlucht. Het hebben van een rigide routine van eten en slapen zal het maken moeilijker aan te passen aan nieuwe tijdzones. Als u flexibel bent in dergelijke regelingen, begint u uw reis naar het buitenland met een groot voordeel.

Blijf in een kortere tijdzone of plan een tussenstop

Als de gedachte om tot 11 tijdzones aan te passen gewoon te veel voor je is, moet je niet ontkennen dat je naar het grootste deel van Europa en Afrika kunt reizen en alleen een of twee tijdzones kunt veranderen terwijl je nog steeds een grote vakantie hebt. Veel gezinnen houden van de jetlag van het toevoegen van een tussenstop op lange vluchten naar Oceanië. Een paar dagen in Dubai of Singapore kunnen u helpen onderweg aan te passen en het aantal landen van uw gezin te vergroten. Evenzo kan een verblijf in Los Angeles onderweg naar Hawaï dingen kapot maken.

Waarom een ​​Friends-reünie niet werkt zonder één cruciaal ingrediënt

Iets om in gedachten te houden voor je zomervakantie ...

Met uitzondering van knallende oren en roerei van vliegtuigen, is het veilig om te zeggen dat jetlag het ergste onderdeel is van een lange-afstandsvlucht. Het maakt niet uit in welke luxe verre bestemming je landt, de kans is groot dat je eerste paar dagen zullen worden vertroebeld door uitputting.

Jetlag verpest onze slaappatronen, waardoor het moeilijk wordt om op het juiste tijdstip naar bed te gaan en we ons overdag slaperig voelen. Het veroorzaakt soms zelfs spijsverteringsproblemen door onze maaltijden weg te gooien.

Maar er is nog een irritant facet aan jetlag waarvan je je misschien niet bewust bent.

Het blijkt dat de gevreesde jetlag niet alleen je slaappatroon beïnvloedt, maar ook je menstruatiepatroon.

Waarom precies? Reizen door verschillende tijdzones en blootgesteld worden aan licht op ongebruikelijke momenten van de dag verprutst je circadiumritmes, gooit je lichaamsklok af en veroorzaakt hormonale veranderingen - en vreemd genoeg worden de symptomen sterker naarmate je verder naar het oosten reist.

Van de verandering in de omgeving die is toegevoegd aan reisstress, verschillende eetgewoonten en een verwarrend slaappatroon is aangetoond dat ze je supergevoelige hormonen in de menstruatiecyclus afwerpen, waardoor een vertraagde stroom ontstaat, waarbij veel vrouwen onregelmatige menstruaties krijgen tijdens het reizen en sommige niet eens ongesteld worden helemaal niet.

Maar zweet niet. De tijdelijke verandering van de bloedstroom is niet gevaarlijk, maar het kan ongelooflijk vervelend zijn - plus als je seksueel actief bent: heel eng.

Oorzaak

Jetlag is een chronobiologisch probleem, vergelijkbaar met problemen die vaak worden veroorzaakt door ploegendienst en slaapstoornissen in het circadiane ritme. Wanneer u door een aantal tijdzones reist, zal de lichaamsklok (circadiaans ritme) niet gesynchroniseerd zijn met de bestemmingstijd, omdat hij daglicht en duisternis ervaart in tegenstelling tot de ritmes waaraan hij gewend is geraakt. Het natuurlijke patroon van het lichaam is van streek, omdat de ritmes die tijden voor eten, slapen, hormoonregulatie, lichaamstemperatuurvariaties en andere functies bepalen, in sommige gevallen niet meer met elkaar overeenkomen. In de mate dat het lichaam deze ritmes niet onmiddellijk kan afstemmen, heeft het een jetlag.

De snelheid waarmee het lichaam zich aanpast aan het nieuwe schema hangt af van het individu en de reisrichting, sommige mensen kunnen enkele dagen nodig hebben om zich aan een nieuwe tijdzone aan te passen, terwijl anderen weinig verstoring ervaren.

Het overschrijden van de internationale datumlijn draagt ​​op zichzelf niet bij aan jetlag, omdat de gids voor het berekenen van jetlag het aantal gekruiste tijdzones is, met een maximaal mogelijk tijdsverschil van plus of min 12 uur. Als het tijdsverschil tussen twee locaties groter is dan 12 uur, moet je dat aantal van 24 aftrekken. De tijdzone UTC + 14 zal bijvoorbeeld op hetzelfde tijdstip van de dag zijn als UTC − 10, hoewel de eerste een dag is verder van laatstgenoemde.

Jetlag is alleen gekoppeld aan de afgelegde trans-meridiaan (west-oost of oost-west). Een vlucht van tien uur tussen Europa en Zuid-Afrika veroorzaakt geen jetlag, omdat de reisrichting voornamelijk noord-zuid is. Een vier uur durende vlucht tussen Miami, Florida en Phoenix, Arizona in de Verenigde Staten kan resulteren in jetlag, omdat de reisrichting voornamelijk oost-west is.

Alcohol en cafeïne

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wijst erop dat het drinken van alcohol of cafeïne tijdens of vóór de vlucht de symptomen kan verergeren. Ten eerste kunnen deze beide bijdragen aan uitdroging. De lucht in een vliegtuigcabine is droger dan natuurlijke lucht op grondniveau, en ook dit kan de symptomen verergeren.

Het drinken van alcohol verhoogt de behoefte om te plassen, wat de slaap kan verstoren. Hoewel alcohol vaak slaap induceert, zal de kwaliteit van de slaap lager zijn. Bovendien kan het katereffect van alcohol de effecten van jetlag en reismoeheid verergeren.

Cafeïne kan ook slaappatronen verstoren. Het is het beste om tijdens het vliegen water te drinken.

Andere factoren die de symptomen kunnen verergeren, zijn onder meer stress en langdurig zitten.

Mensen die kunnen strekken of gaan liggen en slapen tijdens een vlucht hebben minder kans op jetlag.

Hoe lang gaat Jet Lag mee?

Deze symptomen duren meestal enkele dagen totdat de reiziger zich aanpast aan de nieuwe tijdzone. Een goede vuistregel is dat het ongeveer een dag duurt om per tijdzone te herstellen.

Senioren hebben over het algemeen meer tijd nodig om te herstellen van jetlag. Hun circadiane cycli zijn langzamer om zich aan te passen aan de nieuwe tijdzone.

Reizen naar het oosten (waarvoor voortschrijdende circadiane ritmes en slaap-waakuren nodig zijn) is meestal moeilijker aan te passen dan reizen naar het westen.

Als u ergens met een grotere hoogte reist, verwacht dan dat dit ook uw hersteltijd zal verlengen. Het kan tot 3 weken duren voordat je lichaam zich volledig heeft aangepast, dankzij de lagere zuurstofniveaus op hoogtes van 13.200 voet of meer.

2. Zorg voor een goede nachtrust voordat je vliegt

Mensen hebben vaak maar een paar uur geslapen voor een lange vlucht - of dit nu komt door opwinding vóór de vakantie of een opzettelijke poging om jezelf moe te maken zodat je tijdens de vlucht slaapt. Grote fout. Een goede nachtrust krijgen voor je vlucht laat je beter uitgerust om te gaan met jetlag.

Kies uw accommodatie zorgvuldig

Omdat je baby of peuter de eerste paar dagen op vreemde uren wakker wordt, wil je er misschien voor zorgen dat je je in een comfortabele en besloten ruimte bevindt met toegang tot voedsel. Als ik alleen reis met mijn jongens, is het vaak om vrienden te zien. Ik zorg er nu voor dat we goede vrienden zijn als ik de eerste paar dagen bij hen blijf, want ik zou twee kleine schreeuwende kinderen kunnen hebben die hun huishouden om 4 uur wakker maken. We hebben graag onze eigen ruimte en een privézwembad of op zijn minst een badkuip voor de eerste paar dagen.

Dubbele desynchronisatie

Er zijn twee afzonderlijke processen met betrekking tot biologische timing: circadiane oscillatoren en homeostase. Het circadiane systeem bevindt zich in de suprachiasmatische kern (SCN) in de hypothalamus van de hersenen. Het andere proces is homeostatische slaapneiging, die een functie is van de hoeveelheid tijd die is verstreken sinds de laatste adequate slaapaflevering.

Het menselijk lichaam heeft een hoofdklok in de SCN en ook perifere oscillatoren in weefsels. De rol van het SCN is om signalen naar perifere oscillatoren te sturen, die deze synchroniseren voor fysiologische functies. De SCN reageert op lichtinformatie die door het netvlies wordt verzonden. De hypothese is dat perifere oscillatoren reageren op interne signalen zoals hormonen, voedselinname en "nerveuze stimuli".

De implicatie van onafhankelijke interne klokken kan enkele van de symptomen van jetlag verklaren. Mensen die door verschillende tijdzones reizen, kunnen binnen enkele dagen hun slaap-waakcyclus aanpassen met licht van de omgeving. Hun skeletspieren, lever, longen en andere organen zullen zich echter aanpassen aan verschillende snelheden. Deze interne biologische desynchronisatie wordt verergerd omdat het lichaam niet synchroon loopt met de omgeving - een "dubbele desynchronisatie", die gevolgen heeft voor gezondheid en humeur.

Hoogteziekte, zuurstof en uitdroging

Er kan een verband zijn tussen zuurstofniveaus in de omgeving en jetlag.

De druk in de cabine van een vliegtuig is lager dan de druk op zeeniveau. Dit betekent dat de hoeveelheid zuurstof die de hersenen bereikt, kan worden verminderd wanneer mensen vliegen.

Dit kan leiden tot lethargie en een hoger risico op ernstiger jetlagsymptomen. Onderzoekers hebben gesuggereerd dat zuurstofmodulatietherapie kan worden gebruikt om de effecten van jetlag te verminderen.

Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die op commerciële vluchten reizen, geconfronteerd worden met veranderingen in de luchtdruk die kunnen leiden tot lagere niveaus van zuurstofverzadiging. Dit kan na 3 tot 9 uur leiden tot ongemak en symptomen die lijken op hoogteziekte.

3. Vermijd 's nachts aankomen

Kies indien mogelijk voor een vlucht die bij daglicht aankomt. Dit maakt het gemakkelijker om wakker te blijven - je zult veel meer geneigd zijn om eruit te gaan en te verkennen of de zon schijnt en je hebt een volledige dag voor je. Een extremere oplossing? Vlieg alleen naar bestemmingen binnen de Greenwich Meridian - bestemmingen met de meest vergelijkbare tijdzones als het VK. Opties zijn onder meer Frankrijk en Spanje, en (voor de meer avontuurlijke) Togo, Ghana en sommige delen van Antarctica.

Bereid je ‘Family Jet Lag-feest’ voor

We hebben een ‘jet lag party’ routine, en het maakt nu deel uit van het plezier van reizen als gezin. Zodra mijn jongens wakker worden, doen we allemaal badjassen (of handdoeken) aan, nemen een bad of zwemmen laat in de nacht, eten daarna snacks en spelen samen puzzels in bed tot het tijd is om ongeveer twee uur later te crashen. Ons beste jetlag-feest tot nu toe was in de Four Seasons Seychellen in het prachtige bad van de accommodatie (een echte uitspatting en te boeken bij Amex Fine Hotels & Resorts).

Een bericht gedeeld door Family Travel ⚡️Kathleen (@triplepassport) op 2 mei 2019 om 14:23 uur PDT

Vertraagde slaapfase stoornis

Vertraagde slaapfasestoornis is een medische aandoening gekenmerkt door vertraagde slaaptijd en een proportioneel vertraagde wektijd vanwege een fasevertraging in de endogene biologische hoofdklok. Specifieke genotypen liggen ten grondslag aan deze aandoening. Indien toegestaan ​​om te slapen zoals voorgeschreven door hun endogene klok, ondervinden deze individuen geen nadelige gevolgen als gevolg van hun fase verschoven slaaptijd.

Voordat u op reis gaat

  • Begin uw slaapschema meer aan te passen aan de tijdzone waarnaar u reist. Als u naar het westen reist, gaat u 1-2 uur later dan normaal naar bed. Als u naar het oosten reist, moet u 1-2 uur eerder dan normaal naar bed gaan om uw lichaam van tevoren voor te bereiden.
  • Zorg ervoor dat u zo goed mogelijk uitgerust bent om te voorkomen dat u oververmoeid raakt voordat u vertrekt.
  • Probeer vluchten te boeken die goed aansluiten op uw slaapschema om eventuele verstoringen te verminderen.
  • Selecteer indien mogelijk stoelen met extra ruimte voor extra comfort of stoelen bij het raam om onnodige verstoring te voorkomen.
  • Neem contact op met een medische professional voor behandelingen die een strikt schema vereisen, zoals insuline of getitreerde medicijnen.

4. Wees vliegtuigbewust

Je hoeft geen vliegtuigzoeker te zijn om te weten dat A350's en A380's twee van de beste vliegtuigen zijn voor iedereen die zich afvraagt ​​hoe je jetlag kunt verslaan. Hi-tech bevochtigingssystemen helpen de lucht vocht vast te houden en LED-verlichtingssystemen die kunnen creëren 16,7 miljoen tinten kleur simuleren natuurlijke fasen van de dag, helpt jetlag te voorkomen. Een ander voordeel is een luchtzuiveringssysteem dat de lucht om de twee minuten vernieuwt.

Bereid je vroege ochtendactiviteitsopties voor

Een voordeel voor reizen met je vroeg wakker wordende baby is dat je de meeste toeristen naar attracties verslaat. Toen ik vorige zomer met mijn jongens naar San Francisco vloog, werden ze de eerste dag om 4 uur wakker en namen ze elke dag met ongeveer een uur toe. Het voordeel - we waren de eerste mensen in het park, namen de vroegste boottocht en zagen veel voor die eerste dutje. Dus hoewel een zonsopgangstour door Doi Suthep buiten Chiang Mai meestal niet bij je past, kan het betekenen dat je een ongelooflijke ervaring hebt die toegankelijker is gemaakt door een jetlag.

Ochtend bij de tempel van Doi Suthep. (Foto door Kathleen Porter Kristiansen)

Beheer

Licht is de sterkste stimulans voor het opnieuw afstemmen van het slaap-waakschema van een persoon en zorgvuldige controle van blootstelling aan en vermijd> Het hormoon melatonine wordt geproduceerd bij weinig licht en duisternis bij de mens en wordt geëlimineerd door licht.

5. Splits de reis op

Probeer een tussenstop in te bouwen, zodat je lichaam meer tijd heeft om zich aan te passen aan de nieuwe routine. Dit kan ook de prijs van uw vliegtickets verlagen. Skyscanner's zoeken naar vluchten in meerdere steden kan u helpen bij het kiezen van de perfecte eendaagse vakantie.

Jet Lag herstel

Jetlag is een tijdelijke ervaring en verdwijnt binnen 2-3 dagen na aankomst in de nieuwe tijdzone. Het aantal dagen om te herstellen of aan te passen is gelijk aan het aantal tijdzones dat werd overschreden.

Aanvullende methoden om te overwegen bij het aanpassen aan een nieuwe tijdzone zijn:

  • Blootstelling aan de zon op geschikte lokale tijden om het natuurlijke ritme en de melatonineproductie van het lichaam te synchroniseren.
  • Oefening kan helpen om een ​​reiziger 's ochtends energie te geven en' s nachts te helpen ontspannen. Vermijd echter oefening ten minste 2 uur voor het slapen gaan.
  • Observeer en neem deel aan sociale activiteiten binnen het lokale sociale schema. Ga bijvoorbeeld naar een diner of andere evenementen wanneer dit gebruikelijk is voor die bepaalde tijdzone.
  • Oefen regelmatig en reeds gevestigde slaaphygiëne. Welke normale routine ook elke nacht wordt gedaan, moet in de nieuwe tijdzone worden voortgezet om het lichaam te helpen bij de voorbereiding op de slaap. Een goede slaaphygiëne fungeert als signalen voor het lichaam dat het tijd is om te slapen en kan helpen om het 'eerste nacht effect' te beteugelen. Het eerste nacht effect treedt meestal op wanneer de eerste nacht in een nieuwe slaapomgeving slaapt en verdwijnt meestal snel.
  • Probeer de normale slaapomgeving te repliceren. Stel de thermostaat in op een koele midden-60 graden Fahrenheit. Troostende geuren, geluiden of texturen kunnen allemaal helpen bij het creëren van een vertrouwde slaapplaats. Als u meestal met een slaapmasker slaapt, doet u dit in de nieuwe tijdzone. Hetzelfde geldt voor geluiden of licht. Als u in volledige duisternis slaapt, bootst u na wat normaal voor u zou zijn. Probeer te behouden wat troostend en herkenbaar is als middel voor slaap van betere kwaliteit.

Het lezen / luisteren - niveau 3

Iedereen die lange afstanden vliegt, heeft een hekel aan jetlag. Reizen door verschillende tijdzones verstoort je lichaamsklok. Mensen kunnen een jetlag hebben gedurende drie of vier dagen nadat ze uit het vliegtuig zijn gestapt. Je kunt klaarwakker zijn om 3.00 uur en klaar voor bed na de lunch. Dat is misschien snel voorbij. Onderzoekers van de Kyoto-universiteit in Japan staan ​​op het punt een medicijn te maken voor jetlag. Ze zeiden dat het medicijn mensen kan helpen in slechts 24 uur naar een nieuwe tijdzone te veranderen. Hoofdonderzoeker Yoshiaki Yamaguchi zei dat zijn team de 'resetknop' van het lichaam in de hersenen heeft gevonden. Dit bepaalt hoe het lichaam zich aanpast aan veranderende slaappatronen. Nieuwe medicijnen kunnen op de resetknop "drukken" om jetlag minder lastig te maken.

Het jetlag-medicijn kan ook andere gezondheidsvoordelen hebben. Mensen die verschillende diensten werken en nachtarbeiders kunnen de drug gebruiken. Dit betekent dat deze werknemers niet zo gestrest zullen zijn van het werken op onregelmatige of ongezellige uren. Luchtvaartpiloten en cabinepersoneel kunnen een van degenen zijn die het meest profiteren van de nieuwe drug. Het medicijn kan ook nuttig zijn voor mensen met slapeloosheid (het onvermogen om te slapen). Wikipedia zegt jetlag gebeurt meestal na een verandering van drie tijdzones of meer. Sommige mensen krijgen het na slechts één tijdzoneverschil. Het duurt meestal een dag om te herstellen van het oversteken van een tijdzone. Jetlag is slechts enkele decennia oud. Het gebeurde nadat mensen in straalvliegtuigen begonnen te vliegen.

Probeer hetzelfde nieuwsverhaal op deze eenvoudigere niveaus:

Niveau 0 , Niveau 1 of Level 2

bronnen

  • http: // www.Huffington Post.nl / 2013/10/04 / jetlag-body-klok verstellen time-zones_n_4042918.html
  • http: // www.onafhankelijk.nl / nieuws / science / a-cure-for-jetlag-wetenschappers-discover-body-klok-reset-knop-8858326.html
  • http: // en.wikipedia.org / wiki / Jet_lag

Zorg ervoor dat je alle online activiteiten voor dit lezen en luisteren uitprobeert - Er zijn dictaten, multiple choice, drag & drop-activiteiten, kruiswoordpuzzels, galgje, flash-kaarten, bijpassende activiteiten en nog veel meer. Geniet ervan :-)

Richting van reizen

Noord-zuidvluchten die geen tijdzones passeren, veroorzaken geen jetlag. Het oversteken van de Noordelijke IJszee of zelfs de Noordpool (vaak de kortste route tussen Noordoost-Europa en Alaska of de Canadese westkust en Oost-Azië) veroorzaakt echter een aanzienlijke tijdsverandering. Jetreizen van Alaska naar Noordoost-Europa veroorzaken een patroon van jetlag dat erg lijkt op een oostwaartse vlucht op lagere breedtegraden. Ook seizoensgebonden verschillen in zonlicht als iemand de evenaar kruist, kan een enigszins verstoord slaappatroon op de bestemming maken.

Over het algemeen is aanpassing aan de nieuwe tijdzone sneller voor reizen van oost naar west dan voor west-oost. Een aanpassing naar het westen duurt in dagen ongeveer de helft van het aantal tijdzones dat wordt overschreden, voor reizen naar het oosten neemt aanpassing aan de nieuwe tijdzone in dagen ongeveer tweederde van het aantal gekruiste tijdzones in beslag. studies citaat nodig hebben aangetoond dat de prestaties in zowel individuele als teamsporten meetbaar beter zijn bij atleten die naar het westen zijn gevlogen dan in de tegenovergestelde richting.

Bereid een ‘Jet Lag Survival Bag’ voor

Ik breng een 'jet lag survival-tas' voor waar we ook verblijven met verduisterende jaloezieën, haarclips om eventuele gaten in gordijnen te dichten, een reismachine met witte ruis (apps zijn ook nuttig), snacks en melk voor de middle-of-the- 's nachts wakker worden en een speciaal stil speeltje of spel. We gebruiken 's nachts geen schermen omdat het onze kinderen wakker maakt, maar het is bekend dat ik het om 6 uur' s ochtends aan mijn kleuter geef als mijn peuter nog slaapt.

6. Vermijd de balk

Hoewel het verleidelijk is om je vakantie af te trappen met een gin-tonic voor de vlucht, zullen de effecten van alcohol op hoogte de vermoeidheid vergroten en uitdroging veroorzaken, waardoor het nog moeilijker wordt om de onvermijdelijke jetlag te verslaan.

7. Slaappillen zijn nee

Vertrouwen op slaappillen voor langeafstandsvluchten is een slecht idee. Ze zijn het niet waard. Ze zullen niets doen om u te helpen bij het herstellen van een jetlag en laten u gewoon wazig als u landt. Als u wat gesloten ogen nodig hebt, doe dat dan op de natuurlijke manier. Onbeperkt, gratis warm water is een van de beste freebies tijdens de vlucht, dus waarom niet je eigen kruidentheezakjes meenemen?

8. Zeg vaarwel tegen koffie

Vermijd cafeïne-zware dranken zoals koffie, cola en energiedranken. Deze kunstmatige stimulerende middelen hebben invloed op uw slaapvermogen en verhogen het herstel van de jetlag tijd. Your body functions best when it’s hydrated, so drinking lots of water is a great way to offset the effects of jet lag.

9. Set your watch

When you get on the plane, set your watch to the time of your destination to get yourself psychologically aligned. A warning: don’t get clever and do this beforehand, unless you want to end up with the world’s most ridiculous excuse for missing your flight.

10. Keep on movin’

Move around regularly and do exercises to keep the blood flowing. And if you’ve ever wondered how to avoid DVT, you should know that good circulation is key. Investing in a pair of flight socks will minimise the risk of DVT and improve circulation (a slowing of which is one of the most common effects of jet lag). Who cares if they look horrendous? This isn’t a fashion show.

11. Eat right

A more extreme tip is to start eating three meals a day in line with the new time zone, even if that means cornflakes at 11pm. And if you’re the type of person who enjoys a suppertime snack anyway, it might not be such a burden.

13. Get some exercise

Do some exercise to boost your endorphins and stretch out the kinks which develop on long haul flights. These days, almost all airline magazines will have a section dedicated to simple exercises for long haul flights.

De 40 lesactiviteiten op de PDF-handout

1. JET LAG: Students walk around the class and talk to other students about jet lag. Verander vaak van partner en deel uw bevindingen.

2. CHAT: Bepaal in paren / groepen welke van deze onderwerpen of woorden uit het artikel het meest interessant zijn en welke het saaiste.

long distances / time zones / body clock / airplane / ready for bed / reset button / health benefits / night workers / unsociable hours / cabin crew / insomnia / flying

Maak een praatje over de onderwerpen die je leuk vond. Wijzig regelmatig onderwerpen en partners.

3. NEW DRUGS: How could these "new" drugs help us? Vul deze tabel in met uw partner (s). Verander vaak van partner en deel wat u hebt geschreven.

Drug for…

Naam

Health benefits

4. BODY CLOCK: Studenten A sterk believe drugs that change our body clock are bad, Students B sterk believe they are good. Wijzig partners opnieuw en praat over uw gesprekken.

Bekijk een voorbeeld

5. FLYING: Rangschik deze en deel je ranglijst met je partner. Put the worst things about flying at the top. Verander vaak van partner en deel uw ranglijst.

• waiting at immigration

6. TRAVELING: Spend one minute writing down all of the different words you associate with the word "traveling". Deel uw woorden met uw partner (s) en praat erover. Breng de woorden samen in verschillende categorieën.

VOORDAT U LEZT / LUISTERT

1. WAAR / ONWAAR: Lees de kop. Raad of a-h hieronder waar (T) of onwaar (F) is.

The article says half of people who fly have a strong dislike for jet lag.

Your body clock is upset by changing time zones.

Researchers say a new drug could make jet lag go away in a day.

The body's "reset button" is at the back of your neck, in the middle.

The new drug could help people who work at unsociable times.

Insomniacs could find the drug useful.

You cannot get jet lag from crossing one time zone.

Jet lag is hundreds of years old.

2. SYNONYME MATCH: Koppel de volgende synoniemen van het artikel.

3. FASE WEDSTRIJD: (Soms is meer dan één keuze mogelijk.)

Everybody who flies long

and night workers

Traveling across different time

make jet lag less troublesome

wide awake at 3.00am and ready

(the inability to sleep)

his team has found the body's

zones upsets your body clock

"press" the reset button to

time zone difference

People who work different shifts

distances hates jet lag

"reset button" in the brain

useful for people with insomnia

flying in jet airplanes

Some people get it after just a single

for bed after lunch

It happened after people started

LUISTEREN - Raad de antwoorden. Luister om te controleren.

een. hate jet lag
b. fates jet lag
c. hates jet lag
d. fates jet lag

een. your bodily clock
b. your buddy clock
c. your body's clock
d. your body clock

een. bed after lunches
b. bed after lunch
c. bed after lunching
d. bed after lunchtime

een. changing sleep pattern
b. changing sleep buttons
c. changing sleep patterns
d. changing sleep button

een. lag less troublesome
b. lag less trouble for some
c. lag less troubled sum
d. lag less travel some

een. health benefits
b. healthy benefits
c. healthily benefits
d. hell benefits

een. or non-sociable hours
b. or unsociable hours
c. or unsocial hours
d. or unsociably hours

een. people with in some near
b. people within sum knee a
c. people with insomnia
d. people with insomniac

een. time zone differences
b. time zone differential
c. time zone different
d. time zone difference

een. flying inject airplanes
b. flying in jet airplanes
c. flying injured airplanes
d. flying jet airplanes

LUISTEREN - Luister en vul de gaten in

1.

Who does the article say hates jet lag?

2.

How long can jet lag last?

3.

Who do the researchers work for?

4.

What did the researchers find?

5.

What could new drugs do to the "reset button"?

6.

What will no longer stress workers out?

7.

What is the inability to sleep called?

8.

Who or what said jet lag happens after crossing three time zones?

9.

How long does it take to recover from crossing one time zone?

10.

When did jet lag first start?

MEERVOUDIGE KEUZE - QUIZ

Who does the article say hates jet lag?

What will no longer stress workers out?

a) pilots
b) everyone who flies
c) anyone who travels
d) university researchers

a) regular and unsocial hours
b) irregular and social hours
c) irregular or unsociable hours
d) regular and sociable hours

How long can jet lag last?

What is the inability to sleep called?

a) 3 or 4 weeks
b) 3 or 4 hours
c) 3 or 4 times
d) 3 or 4 days

a) ambrosia
b) amnesia
c) ammonia
d) insomnia

Who do the researchers work for?

Who or what said jet lag happens after crossing three time zones?

a) Kyoto University
b) Rolex
c) British Airways
d) Yamaguchi Pharmaceuticals

a) Wikipedia
b) Kyoto University
c) a pilot
d) a frequent flyer

What did the researchers find?

How long does it take to recover from crossing one time zone?

a) a new time zone
b) the body clock
c) the body's reset button
d) a sleep-pattern controller

a) one day
b) one hour
c) 6-12 hours
d) a week

What could new drugs do to the "reset button"?

When did jet lag first start?

a) make it bigger
b) press it
c) kill it
d) upset it

a) 1968
b) when we started flying in jet airplanes
c) 3 hours and 12 minutes after take-off
d) hundreds of years ago

Role A – Jet lag

You think jet lag is the worst thing about flying. Vertel de anderen drie redenen waarom. Tell them things that are wrong with their bad things. Also, tell the others which is the least bad of these (and why): airplane food, turbulence or other passengers.

Role B – Airplane food

You think airplane food is the worst thing about flying. Vertel de anderen drie redenen waarom. Tell them things that are wrong with their bad things. Also, tell the others which is the least bad of these (and why): jet lag, turbulence or other passengers.

Role C – Turbulence

You think turbulence is the worst thing about flying. Vertel de anderen drie redenen waarom. Tell them things that are wrong with their bad things. Also, tell the others which is the least bad of these (and why): airplane food, jet lag or other passengers.

Role D – Other passengers

You think other passengers are the worst thing about flying. Vertel de anderen drie redenen waarom. Tell them things that are wrong with their bad things. Also, tell the others which is the least bad of these (and why): airplane food, turbulence or jet lag.

NA LEZEN / LUISTEREN

1. WOORD ZOEKEN: Look in your dictionary / computer to find collocates, other meanings, information, synonyms … for the words 'time' and 'zone'.

tijd

zone

  • Deel uw bevindingen met uw partners.
  • Stel vragen met behulp van de gevonden woorden.
  • Stel uw vragen aan uw partner / groep.

2. ARTIKELVRAGEN: Kijk terug naar het artikel en schrijf enkele vragen op die u de klas wilt stellen over de tekst.

  • Deel uw vragen met andere klasgenoten / groepen.
  • Stel uw vragen aan uw partner / groep.

3. GAP-VULLING: Vergelijk in paren / groepen uw antwoorden op deze oefening. Controleer je antwoorden. Praat over de woorden van de activiteit. Waren ze nieuw, interessant, het leren waard ...?

4. vocabulaire: Omcirkel woorden die u niet begrijpt. Voeg in groepen onbekende woorden samen en gebruik woordenboeken om hun betekenis te vinden.

5. TEST ELKAAR: Bekijk de onderstaande woorden. Probeer samen met uw partner te herinneren hoe ze in de tekst zijn gebruikt:

  • lang
  • getting
  • wide
  • 24
  • hersenen
  • minder
  • verschillend
  • cabin
  • useful
  • happens
  • herstellen
  • oud

Write five GOOD questions about jet lag in the table. Doe dit in paren. Elke student moet de vragen op zijn / haar eigen papier schrijven.

Als je klaar bent, interview dan andere studenten. Schrijf hun antwoorden op.

  • Ga nu terug naar je oorspronkelijke partner en deel en praat over wat je hebt ontdekt. Verander partners vaak.
  • Maak mini-presentaties aan andere groepen over uw bevindingen.

JET LAG DISCUSSION

STUDENT A'S VRAGEN (Toon deze niet aan student B)

Wat dacht je toen je de kop las?

What springs to mind when you hear the word 'airplane'?

What do you know about jet lag?

Do you like flying?

Can you sleep anywhere?

What things make you very tired?

Are you ever wide awake at 3.00am?

Are your sleeping patterns regular or irregular?

Can you sleep OK on long journeys?

Why is this new drug good?

VRAGEN VAN STUDENT B. (Toon deze niet aan student A)

Vond je het leuk om dit artikel te lezen? Waarom niet?

What are the best and worst things about flying?

Do you change when you are very tired?

Could this drug be dangerous in any way?

What do you think its like to work the night shift?

Would you like a drug that totally replaces sleep?

What do you do if you can't sleep?

Why do some people get bad jet lag and others don't?

Could the jet-lag drug end all sleeping problems?

Welke vragen zou u de onderzoekers willen stellen?

DISCUSSIE (schrijf uw eigen vragen)

STUDENT A'S VRAGEN (laat deze niet zien aan student B)

VRAGEN VAN STUDENT B. (Laat deze niet zien aan student A)

Plaats de juiste woorden uit de onderstaande tabel in het bovenstaande artikel.

Paragraaf 1

Everybody who flies long assinedct

ssuept your body clock

hrcsaeesrre from Kyoto University

his team has found the body's reset btunot

how the body audtsjs to changing sleep patterns

make jet lag less oresloemtub

Lid 2

have other health fenestib

work different tihfss

working at ealiurrrg or unsociable hours

useful for people with ninomais

It usually takes one day to vcreore

Jet lag is only a few adedsec oud

ZET DE TEKST SAMEN TERUG

Nummer deze regels in de juiste volgorde.

or unsociable hours. Airline pilots and cabin crew could be among those who most benefit

awake at 3.00am and ready for bed after lunch. That might soon be over. Researchers from Kyoto University in Japan are close

Everybody who flies long distances hates jet lag. Traveling across different time zones upsets your body

The jet-lag drug could also have other health benefits. People who work different shifts and night

clock. People can have jet lag for three or four days after getting off the airplane. You can be wide

"reset button" in the brain. This controls how the body adjusts to changing sleep patterns. New drugs could

only a few decades old. It happened after people started flying in jet airplanes.

happens after a change of three time zones or more. Some people get it after just a single

to making a drug for jet lag. They said the drug can help people change to a new time

time zone difference. It usually takes one day to recover from crossing one time zone. Jet lag is

from the new drug. The drug might also be useful for people with insomnia (the inability to sleep). Wikipedia says jet lag usually

workers could take the drug. This means these workers will not be so stressed from working at irregular

"press" the reset button to make jet lag less troublesome.

zone in just 24 hours. Head researcher Yoshiaki Yamaguchi said his team has found the body's

ZET DE WOORDEN IN DE JUISTE VOLGORDE

flies lag long distances Everybody hates who jet.

zones Traveling upsets across your different body time.

bed and 3.00 Wide after ready awake lunch for am at.

just time to Help 24 zone a people hours in new change.

how adjusts sleep Controls body changing the to patterns.

other have also could drug jet-lag The benefits health.

irregular Stressed or from unsociable working hours at.

for people with insomnia The drug might also be useful.

zone difference People get it after just a single time.

in after flying airplanes happened started jet It people.

CIRKEL HET JUISTE WOORD (20 PAAR)

Everybody who flies long distancing / distances hates jet lag. Traveling across different time zones upsets your body watch / clock. People can have jet lag for three or four days after get / getting off the airplane. You can be wide awake at 3.00am and ready to / for bed after lunch. That might soon be over / overt. Researchers from Kyoto University in Japan are close to making / make a drug for jet lag. They said the drug can help people change to a new / newly time zone in just 24 hours. Head researcher Yoshiaki Yamaguchi said his team has found the bodies / body's "reset button" in the brain. This controls how the body adjusts / adjustments to changing sleep patterns. New drugs could "press" the reset button to make jet lag less / fewer troublesome.

The jet-lag drug could also have other health beneficial / benefits. People who work different shifts / shafts and night workers could take the drug. This means these workers will not be so / such stressed from working at irregular or unsociable / sociable uur. Airline pilots and cabin crew could be between / among those who most benefit from the new drug. The drug might also be useless / useful for people with insomnia (the inability to sleep). Wikipedia says jet lag usually happens after / when a change of three time zones or more. Some people get it after just a single / one time zone difference. It usually takes one day to cover / recover from crossing one time zone. Jet lag is only a few decades old. It happened after people started flying / flew in jet airplanes.

Praat over de verbinding tussen elk paar woorden in cursief en waarom het juiste woord correct is.

PLAATS DE KLINKERS (a, e, i, o, u)

DE TEKST PUNCTUEREN EN KAPITAAL TOEVOEGEN

everybody who flies long distances hates jet lag traveling across different time zones upsets your body clock people can have jet lag for three or four days after getting off the airplane you can be wide awake at 300am and ready for bed after lunch that might soon be over researchers from kyoto university in japan are close to making a drug for jet lag they said the drug can help people change to a new time zone in just 24 hours head researcher yoshiaki yamaguchi said his team has found the body's "reset button" in the brain this controls how the body adjusts to changing sleep patterns new drugs could "press" the reset button to make jet lag less troublesome

the jet-lag drug could also have other health benefits people who work different shifts and night workers could take the drug this means these workers will not be so stressed from working at irregular or unsociable hours airline pilots and cabin crew could be among those who most benefit from the new drug the drug might also be useful for people with insomnia (the inability to sleep) wikipedia says jet lag usually happens after a change of three time zones or more some people get it after just a single time zone difference it usually takes one day to recover from crossing one time zone jet lag is only a few decades old it happened after people started flying in jet airplanes

ZET EEN SLASH (/) WAAR DE RUIMTEN ZIJN

Everybodywhoflieslongdistanceshatesjetlag.Travelingacrossdiffe
renttimezonesupsetsyourbodyclock.Peoplecanhavejetlagforthree
orfourdaysaftergettingofftheairplane.Youcanbewideawakeat3.00
amandreadyforbedafterlunch.Thatmightsoonbeover.Researchers
fromKyotoUniversityinJapanareclosetomakingadrugforjetlag.The
ysaidthedrugcanhelppeoplechangetoanewtimezoneinjust24hour
s.HeadresearcherYoshiakiYamaguchisaidhisteamhasfoundthebo
dy's"resetbutton"inthebrain.Thiscontrolshowthebodyadjuststoch
angingsleeppatterns.Newdrugscould"press"theresetbuttontoma
kejetlaglesstroublesome.Thejet-lagdrugcouldalsohaveotherhealt
hbenefits.Peoplewhoworkdifferentshiftsandnightworkerscouldtak
ethedrug.Thismeanstheseworkerswillnotbesostressedfromworki
ngatirregularorunsociablehours.Airlinepilotsandcabincrewcouldb
eamongthosewhomostbenefitfromthenewdrug.Thedrugmightals
obeusefulforpeoplewithinsomnia(theinabilitytosleep).Wikipedias
aysjetlagusuallyhappensafterachangeofthreetimezonesormore.S
omepeoplegetitafterjustasingletimezonedifference.Itusuallytake
sonedaytorecoverfromcrossingonetimezone.Jetlagisonlyafewdec
adesold.Ithappenedafterpeoplestartedflyinginjetairplanes.

Schrijven over jet lag gedurende 10 minuten. Reageer op het papier van je partner.

Management after travelling east

Travelling east causes more problems than travelling west because the body clock has to be advanced, which is more difficult for the majority of humans than delaying it. Most people have an endogenous circadian rhythm that is longer than 24 hours, so lengthening a day is less troublesome than shortening it. Equally important, the necessary exposure to light to realign the body clock does not tie in with the day/night cycle at the destination.

Travelling east by six to nine time zones causes the biggest problems, as it is desirable to avo > recommend:

Time zonesLocal time to avoid light at destinationLocal time to seek light at destination
East 6h0300–09001100–1700
East 7h0400–10001200–1800
East 8h0500–11001300–1900
East 9h0600–12001400–2000

Travelling east by 10 hours or more is usually best managed by assuming it is a 14-hour westward transition and delaying the body clock. A customised jet lag program can be obtained from an online jet lag calculator. These programs consider the sleep pattern of the user, the number of time zones crossed, and the direction of travel. The efficacy of these jet lag calculators has not been documented.

Prepare for Nap Stations

Like the jet lag survival bag, I bring what I may need to create a nap place anywhere. Depending on our holiday destination, we carry a sun tent and infant bed like our Sleepyhead or our Babyzen Yoyo.

Sun tent with baby bed. (Photo by Kathleen Porter Kristiansen)

Prepare for Your Return

Know what you’re going to do with the kids — and yourself — for the first few days after you arrive back home, as jet lag strikes both ways. When travelling back to the UK on an overnight flight, we often go straight from the airport to our boys’ nursery so that they can fall right back into their routine (and I can fall right into bed). If we land at night, we plan to put the kids to bed at a reasonable hour, and we’re straight back into the routine the next day — even if it means waking them up. The one time I break my rule is that I never, ever wake a sleeping baby. Also, consider whether you want to return a day or two early to spend time adjusting rather than throwing your family right back into daily life.

Once You Get There

Babies experience jet lag much like adults. While you can get bogged down in the exact science of jet lag, there are a few tools available for babies when changing time zones that can speed the process up for your little one’s circadian rhythm. The weapons against baby jet lag are naps, activity, food, and light.

Naps Headed East to West (UK to North or South America, Middle East/Asia to the UK)

Heading west is often considered the smoother transition of the two directions and is sometimes a day flight, meaning you land and it’s evening but feels like the middle of the night.

Rosey Davidson, a paediatric sleep consultant and founder of Just Chill Baby Sleep, says that naps can help a baby adjust faster than their parents.

“A late nap can help babies recover when flying east to west, essentially making their day a little longer,” Rosey told TPG UK.

Once you’ve arrived in your destination headed west, let your baby take a short nap, then have food and enter the bedtime routine.

Fresh air naps for baby cousins. (Photo by Kathleen Porter Kristiansen)

Naps Headed West to East (UK to Middle East/Asia, North or South America to the UK)

These are often overnight flights to and from the UK, so I let my baby sleep during the early part of the day and then focus on trying to keep my baby awake long enough to prevent a middle-of-the-night wake up.

Davidson says not to plan on using naps in the same way. “West to east can be a little trickier — go with the flow and get lots of natural light”.

We inevitably have one night with a solid 3am-5am fully awake baby session headed in this direction, now renamed the family jet lag party.

Licht

Getting fresh air and light can help adjust the baby to the new day after you’ve survived your first evening. Also, you’re likely to wake up very early for the first few days. Likewise, your baby is going to want to fall asleep earlier than usual so using natural light and air can help keep him or her alert until a reasonable time for bed. I consider this to be 5pm and try to push it later each night.

Swinging on the Four Seasons Seychelles beach. (Photo by Kathleen Porter Kristiansen)

Werkzaamheid

You can use activity to keep babies and toddlers awake during the day. For babies, you can visit swings, playgrounds and their usual play routine. For toddlers and older, it’s going to mean a higher level of stimulation like amusement parks, zoos and water parks. I try to find places with a pool or beach nearby or snow activities in the winter.

Take your baby in the pool to help with jet lag. (Photo by Kathleen Porter Kristiansen)

I’ve used food as my No. 1 tool for baby jet lag, particularly when I was breastfeeding. When I needed my son to sleep, I would feed him to sleep. While we all know that feeding until a baby is asleep is not recommended by sleep consultants, Robinson assured me that “milk feeds take baby’s lead”.

As your baby or toddler’s clock is off, you may need to offer food more often than usual or at odd hours, so pack snacks at all times. My sons drink milk before bed so I can still use that as a trigger for sleep. Remember to pack favourite cups if your toddler drinks from a particular cup for milk (I’ve made that mistake to my detriment).

Bottom Line

Good news — babies often adjust within a few days to jet lag. However, some babies and toddlers are just thrown a bit by travel and want to sleep with you or generally don’t sleep well away from home. It does not mean that your child has regressed.

Enjoy that babies can sleep in a variety of places including a canoe (Photo by Kathleen Porter Kristiansen)

Your baby will go back to his or her sleep routine at home. Take advantage of the extra cuddles or the sunrises you wouldn’t usually see as it’s all part of the adventure of travelling with kids. I promise you that it is worth it.

Featured photo by Emily Delamater.

Melatonin administration

Timed melatonin administration may be effective in reducing jet lag symptoms. The benefit of using melatonin is likely to be greater for eastward flights than for westward ones because for most people it is easier to delay than to advance the circadian rhythm. There remain issues regarding the appropriate timing of melatonin use in addition to the legality of the substance in certain countries. How effective it may actually be is also questionable. For athletes, anti-doping agencies may prohibit or limit its use.

Melatonin can be cons > Melatonin receptors are situated on the suprachiasmatic nucleus, which is the anatomical site of the circadian clock. The results of a few field studies of melatonin administration, monitoring circadian phase, have prov >

Exercise and nutrition

Timing of exercise and food consumption have also been suggested as remedies, though their applicability in humans and practicality for most travellers are not certain, and no firm gu > There is very little data supporting the use of diet to adjust to jet lag. While there is data supporting the use of exercise, the intensity of exercise that may be required is significant, and possibly difficult to maintain for non-athletes. These strategies may be used both before departure and after landing. Indiv>

Short-acting sleep medications can be used to improve sleep quality and timing, and stimulating substances such as caffeine can be used to promote wakefulness, though research results on their success at adapting to jet lag are inconsistent.

For time changes of fewer than three hours, jet lag is unlikely to be a concern, and if travel is for short periods (three days or fewer) retaining a "home schedule" may be better for most people. Sleeping on the plane is only advised if it is within the destination's normal sleep time.

Rescheduling of sleep

In the case of short duration trips, an easy way to minimize jet lag is to maintain the sleep-wake schedule from home after arriving at the destination, but this strategy is often unpractical in regard to desired social activities or work obligations . Shifting your sleep schedule before departure by 1-2 hours to match the destination time zone may also shorten the duration of jet lag . Symptoms can be reduced even more through a combination of artificial exposure to light and rescheduling, as it has been shown to augment phase-shifting .

Pharmacotherapy

A short hypnotic medication has been effective to reduce insomnia related to jet lag. In a study, zolp > Potential adverse effects of hypnotic agents, like amnesia and confusion, should be taken into account. Several cases using triazolam to promote sleep during a flight reported dramatic global amnesia.

Mental health implications

Jet lag may affect the mental health of vulnerable indiv > A 2002 Israeli study found that relapse of major affective and psychotic disorders occurred more frequently when seven or more time zones had been crossed in the past week than when three or fewer had been crossed. Although significant disruptions of circadian rhythms had been documented as affecting indiv >

Bekijk de video: We hebben last van een beurskater (Maart 2020).